[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html I styka. Mono bierz tak: DT: 5g rano i 5g przed treningiem DNT: 5g rano Witaminki do głównego posiłku (caps pomarańczowy), Minerały przed snem (caps niebieski) Białko wg braków w diecie + 30g po treningu Carbo j/w białko. Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2010-10-29 09:36:44
[...] sztangi na ławce skośnej - brama - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - brzuszki Mam w swojej kuchni: białko , carbo, isotonic drink (nie wszystkiego używam, będę informować co sobie włączam), jakiś spalacz. Mam zamiar kupić L-karnitynę. Dzisiejsze zdjęcia zamieszczę [...]
a to dobrze ze tobie smakowalo ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero [...]
ok. spoko. Troche sie zmartwilam ze nic nie ruszylo, masakra a dodatek to kolana mnie coraz bardziej bola i dalej chora,chyba za szybko przestalam brac tabletki. dzien do dupy ------------------------------------------------------------------ Nowy dzien, dalej chora ale przynajmiej kolana juz nie bola tak bardzo. czy bedzie trening to zobacze jak [...]
[...] okołotreningowo. Bezpośrednio po bieganiu wrzuciłem jednego banana, wyczytałem że bezpośrednio po treningu powinno się tak robić, a następnie przyjmować 20-30 minut po tym białko + ww zł. Dawno nie jadłem banana (będą jakieś 2 miechy), więc bardzo ucieszyła mnie taka możliwość. Trochę eksperymentuję w tym tygodniu z różnymi składnikami diety, [...]
[...] moim celu, jakim jest redukcja, byłoby to bardzo wskazane. Ale mam jeszcze czas. Dieta dziś na plus, zjadłem to co chciałem. Po treningu banan, po 35 minutach dałem ww zł. + białko, oczywiście kuraka . Zostały mi jeszcze tylko do "zrobienia" orzechy z twarogiem i spadam spać, bo jestem strasznie zmęczony. Jutro planuję bieganie w sesji [...]
[...] kałuża na całej szerokości - takie małe jezioro się zrobiło. Nie było możliwości obejścia tej wody, więc bym zawrócił. Zjadłem dziś 11 jajek (), miałem straszny napad na białko dziś. Mam w lodówce serek wiejski w opakowaniu 500g, mógłbym go w kilka minut zjeść . W sumie to od czasu do czasu miewam takie napady na białkowe produkty, nie wiem [...]
jak tak patrzę na te foty to coś mi się wydaje, że jak będziesz skladał następne zamówienie na białko, to zamów jeszcze wędkę i spławiki... bo chudzi... zarzucisz spalacz, poleci jeszcze trochę przez te 3 tygodnie, ale później to już nie redukuj aa, no i gdzie wypiska za wczoraj, pytam się?! Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-08 [...]
[...] W 6. posiłku każdego zestawu moim zdaniem jest o wiele za dużo oliwy, jeśli to posiłek na 0,5-1h przed snem to nie ma sensu tyle walić, skoro i tak jesz wolnowchłanialne białko, co innego gdyby to było samo WPC, ale i tak 25g oliwy to raczej za duża porcja, lepiej ją wykorzystać IMO w ciągu dnia ;-P no to naspisałem swoje, a czy jest w tym [...]
[...] . Wrzuciłem trochę więcej cyca (20g), ale szkoda mi było wyrzucać czy odkładać na później te nieszczęsne 20g, więc przynajmniej się nie zmarnowało, a i tak miałem podbijać białko w tym tygodniu (i zdrowe tłuszcze). Tradycyjnie zero cheatów, podjadania. Męczyłem dziś niesamowicie fasolę szparagową, podpasowała mi, a w dodatku znalazłem blisko [...]
[...] ŁATWE TYLKO ŻE NA PEAWNO NIE TAK ŁATWE JAK WW PROSTE!! A DWA PISAŁEM ŻE NA STRAWIENIE BIAŁKA POTRZEBA WIĘCEJ ENERGII NIŻ NA TRAWIENIE WW PROSTYCH! A po treningu jesz same białko czy przeważnie białko z węglowodanami i/lub tłuszczami?? Poza tym gratuluje wiedzy jeżeli uważasz że organizm nie potrzebuje energii na strawienie białka bo tego to [...]
usunąłbym z diety na pewno kanapkę z dżemem + dałbym po treningu jakieś szybko wchłanialne białko, co do reszty myślę, że ok. ale niech się ktoś doświadczony wypowie. Co do treningu to zrobiłbym 3 razy w tygodniu aeroby po treningach siłowych plus 2 razy w tyg. HITT Zmieniony przez - Kozipoz w dniu 2010-02-02 20:35:15 Zmieniony przez - Kozipoz w [...]
Co do bcaa i białka ok czyli tak bcaa przed i po aerobach a białko po siłowym tak ? Białko najlepiej 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g z TRECA. L-karnityna oczywiście przed treningiem. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-20 13:11:43
Przed treningiem nie dodawaj warzyw i tłuszczy, tylko białko i weglowodany. O 12.30 brak wazyw i tłuszczy. O 15.00 masz samo białko, dodaj tłuszcze i weglowodany oraz warzywa. KCAL 22283 + OLIVA NIEWIEM ILA MA - chyba 2283kc? plus tłuszcze 56*9=604kc, to bedzie 2887kc. Wydaje mi się, ze to jest mało dla Ciebie, 3000 przynajmniej powinienes miec. [...]
[...] 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:) Jeżeli jesteś już w domu do normalny pełnowartościowy posiłek czyli ww + białko + tłuszcze + warzywa Jeżeli zas w szkole to prędzej taki posiłek jak poprzednio. Posiłek 4 16.35 -Wafle ryżowe -jogurcik naturalny -jakiś owoc Same ww gdzie [...]